[...] do pasa. Vena - nie napisałem jeszcze gdzie to będzie. Cały urok niespodzianki. Muszę się do czegoś przyznać. Znalazłem w swoim skromnym arsenale thermo speeda i wczoraj przed trenem łyknąłem jedną kaps. Po treningu, jedzenie itp ale jakoś dziwnie nie mogłem zasnąć - dopiero ok 1.00 Chcę zrzucić trochę balastu i pytanie do Wodyna: Czy mogę [...]
podbić o 50g? Ale właśnie jak miałem więcej węgla to od razu fałdy poszły w górę... Lepiej tylko po treningu jak coś? czy trochę po trochę przed? u mnie jest 3g pełnowartościowego... ale dopiero tydzień tak jest i wydaję mi się, że przez to mogło troszkę ruszyć...? Testu zostało jeszcze tydzień... więc opłaca się dawać te węgle czy już lepiej [...]
[...] więcej węglowodanów a za dwa tygodnie odjęła ok. 200 kcal. Tygodnie 1-2 DT 130/60/230 DNT 130/60/190 Kolejne tygodnie DT 130/60/200 DNT 130/60/170 Fajnie byś zrobiła pomiary przed rozpoczęciem tych zmian, po pierwszym tygodniu i po drugim. Wliczaj warzywa, po prostu wszystko co jesz. Mięsa staraj się wybierać chude, tłuszcze uzupełniaj głównie [...]
[...] okresem dojrzewania, nie jedz kurczaków i jajek to samo przejdzie" ...i jakoś nie przeszło... Ciężko jest się zdecydować w końcu na operacje, wiadomo teraz wstyd się przed kimś bez koszulki pokazać ale widocznie jestem już przewrażliwiony na tym punkcie i najbardziej przed operacją powstrzymują mnie późniejsze blizny, mam takie wrażenie, [...]
Filmik z mojego treningu B1 Na poczatku proba human TGU.. jeszcze troche pracy przed nami :D W samym planie troche pozmienialem musze jeszcze sprawdzic ale chyba bede robil tak A TGU B Pistol C DL/Swing D Plank http://www.youtube.com/watch?v=FyaT8VBS8_A Co do supli cięzko stwierdzic na ile one tak na prawde działaja ale czuje po nich moc :D [...]
trening w czwartek suplementacja: rano na czczo 1 kapsula MEGA100 QNT 5g blonnika do herbaty przed treningiem BCAA+glutamina 10g Lipo Pack 1saszetka po treningu BCAA+glutamina 10g przed spaniem 5g blonnika do herbaty przed treningiem 10 minut rowerek i rutyna wymachy rak pajace po treningu 7minut orbitrek+7minut rowerek+2 serie pajacykow po 30 [...]
[...] B dla zielonych w domu: 1)plank max czas 2)martwy ciąg z hantlami 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskanie hantli stojąc uginanie przedramion wyciskanie francuskie stojąc Przed treningiem 20 minutowy trucht(3 km). Po rozciąganie 15 min. *1) nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, mimo sprawdzania na [...]
[...] tak to jest dno, nawet nie zaklasyfikowałbym tego jako horror szczerze mówiąc. Totalna klapa. 2/6 'Wielki mur' ekranizacja legendy na temat muru chińskiego, który chronił przed jaszczuro podobnymi kreaturami atakującymi co 60 lat. Epicka produkcja, świetne krajobrazy, mnóstwo kolorów cieszących oczy, sceny batalistyczne dobrze zrealizowane. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pauzy pomiędzy seriami) 50/50/50/50 50/50/50/50 50/50/50/50 50/50/50/50 7. Allachy 4x12 25/25/25/25 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Lekki wzrost siły mimo zmęczenia. Uginanie dołożyłam, ale było na styk. MC- bardzo dobrze dziś mi się robiło to ćwiczenie. Dobre rozciągniecie [...]
[...] lepiej robić w osobny dzień. Co do thrusters- czy to mają być dwa hantle po 5 kg czy kettel 5 kg? 2. Mam do wykonania badania, m.in. panel tarczycowy. Czy lepiej je zrobić przed rozpoczęciem tego cyklu czy mogę bez problemu w trakcie? 3. Bilans kcal- Moje propozycje i wyliczenia wrzucę u siebie w dzienniku bo to chyba lepsze miejsce na to :)
[...] wolno? Są jakies szczegolne ktore musze ladowac w slimaczym tempie aby efekty byly lepsze? 4.Jakie przerwy stosowac miedzy cwiczeniami? 5.Gdzie radzisz wpleśc trening przedramienia? Cwicze wt,czw,sob 6.Stosowac rozciaganie calego ciala przed cwiczeniem i pozniej sie nie rozciagac? Zawsze tak robilem z tym ,ze dodatkowo przed dana partia i [...]
[...] 13 - na druga, w 3 serii naprzemiennie, ogolnie ciezko mi tym razem szlo z tym cwiczeniem Wymiary Talie sprawdzalam kilka razy. Nie wiem skad taka roznica. Mierze sie zawsze przed lustrem, zeby zweryfikowac czy trzymam miarka poziom i czy mierze w dobrym miejscu. To chyba niemozliwe, zeby spadl i to tyle tylko jeden wymiar ? Dieta Zgrzeszylam w [...]
Frank Zane - wywiad Co zainspirowało cię do uprawiania kulturystyki? Pierwszy zestaw hantli kupiłem w wieku 14 lat. Zacząłem ćwiczyć kulturystykę przede wszystkim dlatego, że chciałem się rozwijać, bo mieszkałem w trudnym miejscu. Chciałem się stamtąd wydostać. Gdy zacząłem ćwiczyć, nigdy nie przestałem. Robiłem postępy krok za krokiem i po raz [...]
Czy takie dawkowanie będzie odpowiednie: OPCJA 1 Dt: rano 4 kaps CM3, przed treningiem(30 min) HP + 2 kaps CM3, 10 min przed treningiem BCAA+Carbo, po treningu, BCAA+ CARBO+4 kaps CM3, Dnt: rano 4 kaps CM3, po południu HP, wieczorem CM3, OPCJA 2 DT: Rano 4 kaps CM3, przed treningiem (30 min) HP+4 kaps CM3, 10 min przed treningiem BCAA+Carbo, po [...]
[...] Boże Narodzenie i spodziewane narodziny dziecka. Dopóki nie powita na świecie swego dziecka, nie będzie się nadmiernie rozwodził nad kolejnymi przygotowaniami do walki. „Mam przed sobą Boże Narodzenie i narodziny dziecka w styczniu. Nie chcę myśleć o walce przed narodzinami dziecka. Przy narodzinach wszystkich moich dzieci, myślałem o moich [...]
[...] mi głównie na wyjaśnieniu działania składników sumplementów, by następne na właśnie tej podstawie ustosunkować się do ich odpowiedniego dawkowania. Mam nadzieję, że wszystko przedstawię w lekkiej formie. Czym są aminokwasy? Często odnosi się do białek jako małych cegiełek, które budują nasze mięśnie (mają też oczywiście ogrom innych funkcji, ale [...]
[...] luz 3 dni,więc w piątek treningu nie było,w środę i czwartek cały czas odpoczywałem,bardzo dużo dużo spałem,w piątek jeszcze tak jakoś dziwnie było,ale w sobotę przed siłownią już nie mogłem wytrzymać kiedy pójdę,w te dni zluzowałem z dietą,żeby poprawić sobie trochę humor. Sobota siłownia normalnie-zmniejszyłem przerwy między [...]
Siemka.Dieta cały czas luz,dosyć dużo słodkości ostatnio wpadło,cała czekolada przed biegiem to norma hehehe,ale czuję się z lekka przejedzony po świętach więc wczoraj i dzisiaj "mała głodówka",dołączyłem ostatnio sobie do ciągłej suplementacji olej z wątroby rekina,niby doceniany przez ludzi,którzy go używają,z tego co wyczytałem na [...]
[...] skośnej 3 x 12/10 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12/10 5.Wyciskanie na maszynie 3 x 10/8 6.Unoszenie sztangielek na boki w oparciu o ławke 3 x 12/10 7.Unoszenie sztangielek przed siebie w oparciu o ławke 3 x 10/8 8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia w oparciu o ławke 3 x 10 9.Przyciąganie sznura do czoła na tylni akton naramiennych 3 x 10 [...]
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
